ウェイトトレーニングの優位性とは？ダンベルを使ったトレーニング法の紹介 (動画付き)
本日の公式YouTubeでは、ダンベルを使った筋トレメニューをアクトレさんがご紹介！
回数や重量などポイントを参考にしてトレーニングしてみよう！
ぜひ今すぐ動画をチェックしてみてくださいませ。
ウェイトを使ったトレーニングというのは、重量が調節できるので、ピンポイントで鍛えたい部位を鍛えてバルクアップすることができるのです。
しかも、この動画で明らかなように、可動域がウェイトトレーニングでは広いので、自重トレーニングでは鍛えられない筋肉も付けられるのです。
しかし、自重では重量に限りがあるので、バルクアップには限界があるのです。
しかしだからといって、自重のトレーニングは不要かというとそうではなく、そのトレーニングで何度も、場合によっては100回以上もこなすことで、精神が強くなるのです。
そういった根性は、格闘技であろうと、スポーツでも必要ですよね？
またそういった高回数でのトレーニングでは、チューンナップが施されて、格闘技では必須の強靭さを得ることができるのです。
空手でいえば、拳立ては強烈な突きを出すのに必須ですし、何百回もヒンズースクワットやジャンピングスクワットをこなすことで、打たれ強くなるのです。
ゆえに必須なのです。
しかし、それだけでは、体重アップに限界があるのです。 ゆえに、自重のトレーニングと、ウェイトを使ったトレーニングの両方が必須ということでしょう。 参考までにどうぞ。
※参考ページ
| 運営者情報 |
木内高夫(極真空手黒帯取得)
|
| 運営サイト | http://blog.livedoor.jp/hammerdc/ http://karatemen.grupo.jp/indexメルマガ 『フルコンタクト空手で必ず強くなる方法』 |
問い合わせ E-Mail → karate-bombay@infoseek.jp
ビタミンを摂りながらさっぱりとしたプロテインが飲みたい人にはMyproteinのクリアソイプロテインをどうぞ！
「さっぱりしたプロテインを飲んでみたいな」
「プロテインと一緒にビタミンなども一緒に摂取したいな」
そんなあなたにおすすめな商品が、Myproteinのクリア ソイ プロテインです。
一般的には格闘家や、アスリートにとってはホエイプロテインですが、以下の表で、そのプロテインとソイプロテインの違いを勉強してみましょうか！
| 形状 | 特徴 |
| ホエイプロテイン | BCAAが豊富。素早く吸収。体内で効率的に使われる。免疫力向上。 |
| ガゼインプロテイン | グルタミンが豊富。ゆっくりと吸収される。 |
| 卵プロテイン | 優れたアミノ酸組成 |
| ソイプロテイン | 代謝のサポート。血液をサラサラにする。安価。女性ホルモンを増やす。 |
しかも、このソイプロテインは、レモン＆ライムフレーバーで、1食あたり11gのタンパク質が含まれており、必須ビタミンB群やビタミンCも配合しています。
タンパク質だけでなく格闘家やアスリートには、ビタミンが必須です。
人間の身体を車に例えるとタンパク質は車体です。
そして、炭水化物や脂肪はエネルギー、つまりガソリンになります。
しかしガソリンだけでは車は走らないです。
潤滑なエンジンの動きのためにはエンジンオイルが必須です。
エンジンオイルがない状態で車を走らせようとするならばエンジンはすぐに摩耗して鉄くずになってしまいます。
そして、人間の身体においてエンジンオイルの働きをするのが微量栄養素であるビタミンです。
これら微量栄養素があってこそ、生命体は生命活動を円滑に実現していけるのです。
一般にビタミンは食事から必要十分な量が摂れないのです。
土壌汚染や農薬、除草剤の多用により、作物自体の栄養価が低下しているからです。
終戦直後に比べ、作物に含まれるビタミンは平均して半分以下になってしまっているようです。
更に、輸送、保存時における含有量低下、調理による損失を考えると食物から充分な量を摂ることはできないのです。
また格闘家、アスリートは一般の人よりもビタミン必要量が飛躍的に増大します。
発汗による流出、活動量の増加、更に栄養量が多いことからより多くのビタミンが代謝に必要となります。
走行距離が長くなり、ガソリンの量が増えれば当然エンジンオイルも増やさなければならなくなるのですから。
特にATP合成のためにビタミンB群が、免疫維持やコラーゲン合成のためにビタミンCが、そして酸素利用増大に伴ってビタミンEの必要量が増大します。
格闘家やアスリートはどうしてもパワフルな印象を与えるゆえに、プロテインを中心としたたんぱく源を最優先に考えがちですが、実際はそれと同じくらいビタミンが重要なのです。 そこを注意してほしいものですね。
仕事や出張など、多忙な毎日を送っていると、外食が続いたり、食生活が乱れがちになるものです。
特にビタミンは摂らながちですよね？
爽快感があって、ジュースみたいにゴクゴク飲めるから、手軽にプロテインを摂取できちゃいます。
タンパク質が1食あたり11g配合されており、あらゆるフィットネス目標において重要なカラダの成長と維持をサポートします。
加えて、必須ビタミンB群は一日の推奨摂取量の30％を配合。
ビタミンCも豊富に含まれているため、毎日のルーティンに足すのにオススメです。
ビタミンCはどんなフィットネス目標をお持ちの方にも重要で、負けないカラダづくりをサポートすると同時に、あらゆるアクティビティに臨むためのエネルギーを高め、タフで最後まで粘れるカラダづくりに役立ちます。
ジムに行ったりトラックを何度も走ったりする助けとなるビタミンです。
さらに、配合したビタミンB群には、やる気の維持をサポートしたりタフでエネルギッシュな毎日に役立つビタミンB6や、負けないカラダややる気の維持をサポートするビタミンB12も含まれています。
※参考ページ
このクリアソイプロテインは、グレープ味、レモン＆ライム、オレンジ＆ピンクグレープフルーツの3味があります。
この商品は、20回分ものソイプロテインが入っています。 それで、5690円での提供です。(公式サイトの場合)
※Myproteinでは定期的に割引セールをしているので、覗いてみることをお勧めします。 3割引きや多いときは半額セールや88％オフの時も！
●以下よりどうぞ
※楽天市場やヤフーショッピングでの取り扱いはなしです。
ビタミンやミネラルが必須量に足りていない場合は、以下のサプリもお勧めです。
↓
※参考ページ
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HMBの性質と飲み方の王道は？(動画付き)
本日の公式YouTubeでは、マイプロインフルエンサーのなーすけさん、おきゃなさん、Lenaさんが、HMBの効果やおすすめの飲み方について解説します！
HMBについて知らない人やHMBだけ飲んで満足している人は必見です！
ぜひ今すぐ動画をチェックしてみてくださいまし。
↓
HMBが出たての頃は、いろんな動画でも宣伝がなされていて、「ビールっ腹の人がこれを飲んで3週間で通常のお腹に！」というテロップとBefore→Afterの写真が出て減量に成功するための最高のサプリみたいな触れ込みがされていましたが、そんな飲むだけで痩せれるということはないのです(笑)。
このように、しっかりとした着実なトレーニングとプロテインの摂取と、食事と他のサプリを摂取していくことで、筋肉の形づくりはかないますので、注意が必要です。
そもそも、HMBは痩せれるのが主眼ではなく、筋肉の増強がメインなのです(笑)。
なあすけさんは、体重維持のために飲んでいるそうですが、格闘家や他のアスリートの人でも、体重の維持がしたい人には必見の動画でしょう。
参照にどうぞ！
※参考ページ
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覚醒作用と集中力が上がり、そしてタンパク質が多く摂れるMyproteinのプロテインモカはいかが？
「Coffee代わりにプロテインを飲みたいな」
「朝食で簡単に栄養補給できないかな」
そんな風に思っている方にぴったりの商品が、Myproteinのプロテイン モカです。
1食あたり15gのタンパク質が含まれており、コーヒーとカフェインを配合！
本格的なモカテイストが味わえちゃうから、朝のコーヒーの代わりやちょっとしたブレイクタイムにもぴったりです！
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★★★★★ 飲みやすく,丁度良い甘さで美味しいです。 飽きることなく続けられそうです。
★★★★☆ 泡が多いのと、カゼインプロテインのダマダマの口当たりが悪いけど、一応コーヒーの代わりになるし、腹持ちがいいので朝はこれだけでもいけるかも。 初めて買ったけど結構いいかも。
★★★★★ 初めて購入させて頂きました。 友達の紹介で買いましたがまず価格にびっくり、実際に到着していざ飲んで見たら美味しくてさらにびっくりしました。 牛乳で割って飲みましたが非常に飲みやすかったです。 8k購入しましたが本当に満足です。 また購入したいと思います。 今はさっぱり飲みたい時は水で、美味しいジュースが飲みたい時は牛乳でと使い分けています。
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カフェインは、朝飲むことで眠気が覚めるのと、集中力がかなりの程度上がることですね。
ゆえに、朝飲むのが日課になっている人もいるくらいです。
集中力は、勉強やデスクワークのほか、アスリートトレーニングにも一役買いますね。
それは私も、経験済みです。
しかも、アスリートにはうれしいタンパク質が15g入っています。
昨今は、プロテインバーはコンビニで売られていますが、それは1本につきタンパク質が10g入って150円以上するのが通常です。
これはうれしいですよね？
体を動かすにはタンパク質が最も大事です。
私は、プロテインバー1本とヨーグルト1杯で午後3時くらいまで食べずに持ちます！(あいだに水分補給はしますが…)
覚醒作用と集中力が上がり、そしてタンパク質が多く摂れるプロテインモカはおススメです。
40回分で3490円での提供です。(公式サイトの場合)
※Myproteinでは定期的に割引セールをしているので、覗いてみることをお勧めします。
3割引きや多いときは半額セールや88％オフの時も！
●以下よりどうぞ
※楽天市場やヤフーショッピングでの取り扱いはなしです。
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乳糖不耐症の人で、大豆由来でないプロテインが欲しい人にはMyproteinのピープロテインアイソレートを！
PEAとは、エンドウ豆のことですが、これを主原料にしたプロテインまであるとは驚きですね？
しかも、アイソレート仕様です。
普通のプロテインはコンセントレートといいますが、これは乳清をマイクロフィルターでろ過し液体を濃縮する製法です。
この製法を経て、乳清の成分は以下のようにろ過・濃縮が行われます。
・タンパク質75～85%
・脂質1～2%
・乳糖5～10%
この製法にはカルシウム、ビタミン、ミネラルなどの栄養素も多く含まれます。
ただし、同時に乳糖も多く残ってしまうため、乳糖不耐症の方はお腹を壊しやすいです。
牛乳を飲むとお腹を壊してしまう人を乳糖不耐性といいますが、そういう人はプロテインを飲むと同じようにお腹を壊してしまいます。
そんな方にはWPIことアイソレートをおすすめします。
お腹がデリケートな方、よりストイックにボディメイクを考える方はぜひWPIことアイソレートを選びましょう。
アイソレートとは日本語で隔離や分離を意味する言葉です。
WPC製法でろ過した成分を更にろ過することで、より純度の高いタンパク質を精製します。
WPC製法により精製されるタンパク質の純度がおよそ80％前後なのに対して、アイソレートのタンパク質の純度はおよそ90％もあります。
より少ない量で多くのタンパク質を摂取したい場合は、アイソレートがおすすめです。
「100%ナチュラルな植物由来のサプリを探している」
「乳糖や大豆が含まれていないプロテインはないかな」
そんな方にぜひオススメしたいのが、Myproteinのピープロテイン アイソレートです。
大豆や乳製品は一切不使用で、1食あたりにタンパク質24gを配合。
さらに、砂糖も含まれておらず低カロリー！
ビーガンやベジタリアンの方だけでなく、植物由来の自然な栄養素でカラダづくりをサポートしたい方にも最適です！
ぜひこの機会に試してみましょう。
これはノンフレーバー、イチゴ、チョコの3味があります。
1㎏と2.5㎏の2パターンがあります。
それぞれ、3390円と7,690円です。(公式サイトの場合)
※Myproteinでは定期的に割引セールをしているので、覗いてみることをお勧めします。
3割引きや多いときは半額セールや88％オフの時も！
●以下よりどうぞ。
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アウトドアへの食事代わりにも最適なMyproteinのベイクドクッキーはいかが？
アウトドアスポーツに最適な季節となりました。
サイクリングやハイキングなどに出かける方も多いと思います。
そんなアウトドアスポーツ時の栄養補給にぴったりの商品が、Myproteinのベイクド クッキーです。
このような食事代わりのクッキーまであるからサプリメントのメイカーには頭が下がるばかりです。
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★★★★☆ プロテインクッキーって美味しいのかな？ と前から気になっていた商品。 無料ギフトでいただきました。 一枚だけかなと思っていたら、ワンカートンで届きました。 太っ腹すぎる。 朝食代わりで一枚ずつ食べたけど、お腹持ちも良いし、何より普通に美味しい。 プロテイン強化なのに朝から甘いもの摂取できるので幸せな気分になります。
★★★★★ お試しで1枚購入しました。 大きくてずっしり。 食感はしっとりねっとり。 とにかく美味しいです。 チョコ好きにはたまらないし、タンパク質もとれるので、とても嬉しい1枚です。 下手なプロテインバー食べるよりお手軽。 飲み物はBCAAのアールグレイを薄目が合うかも。 次は箱で購入します。
★★★★★ 何度もリピってますが最近美味しくなった気がします カントリーマームやスタバのアメリカンチャンククッキーのような しっとりねっとりで激甘で食べ応え１００点満点の一枚です ダブルチョコレートが一番王道です ロッキーロードとこれがお気に入りです 甘党さんにはオススメ
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これは朝、忙しくて朝食の摂れないときや、昨日のハードなトレーニングで胃が委縮してあまり食べれないときには食事代わりに最適です。
1枚当たりタンパク質を13g配合していますから、これとヨーグルトを200gくらい食べるだけで力仕事で8時間は働けます！
物は試しで、そんな食事をしてみるのがいいでしょう。
ほんと昼以降まで余裕で持ちますから！
ココナッツオイルやピープロテインなどの高品質な原料を使用して焼きあげておりビーガンの方にもオススメです。
さらに、チョコチップもトッピングされているから、甘いものが欲しくなったときや、ハードなトレーニングの合間に食べてもよしです！
あなたも、美味しく便利なベイクドクッキーを携帯して、アウトドアスポーツを楽しみましょう。
サプリメントは、トレーニングをする日もしない日も継続して摂らないといけないとトレーナーの誰もが口をそろえて言います。
※Myproteinでは定期的に割引セールをしているので、覗いてみることをお勧めします。
3割引きや多いときは半額セールや88％オフの時も！
これは1箱12枚入りで4090円です。(公式サイトの場合)
●以下よりどうぞ。
※ヤフーショッピングや楽天市場での取り扱いはなしです。
※参考ページ
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| 運営サイト | http://blog.livedoor.jp/hammerdc/ http://karatemen.grupo.jp/indexメルマガ 『フルコンタクト空手で必ず強くなる方法』 |
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身体と精神の両方を整えてくれるMyproteinのプレワークアウトグミはおススメです。
格闘家やアスリートのために、筋肉のバルクアップだけでなく、やる気アップや瞬発力アップや徐脂肪のサプリまであるから驚きですし、それを開発したメーカーには頭が下がるばかりです。
自分の力を最大限発揮させてくれるサプリまでありますが、それがエルゴジェニックエイドとよばれるものがありますが、クレアチンやHMBなどがそれにあたりますね。
またその1つとしてプレワークアウトというものがあります。
またやる気に火をつけてくれるものがありますが、その代表がカフェインですね。
トレーニングで最大の力を発揮できるように、プレワークアウトドリンクを飲んでいるというトレーニーも多いのではないでしょうか？
ただ、シェイカーをその都度持ち運ぶのは少し面倒...という人がいても当然ですね。
そんな人にオススメなのが、Myproteinのプレワークアウト グミです！
手軽なグミタイプのプレワークアウトサプリメントなら、トレーニング前にぱぱっと必要な成分を摂取したい時に最適です。
さらに、タフでシャープなカラダづくりをサポートしてくれるカフェインや、ビタミンB6、シトルリンなど様々な成分も配合しています。
しかも美味しいブルーベリーフレーバーだから、おやつ感覚でも楽しめてしまいます。
美味しいプレワークアウト グミがあれば、あらゆるワークアウトに向けて、身体的にも精神的にも簡単に準備を整えることができます。
プレワークアウト グミは、摂取量を自分で決められるのがポイントです。
トレーニングに合わせて、目標達成に必要なグミの摂取量を調整することができます。
すべてのセッションを最大限に生かし、自分の限界を押し上げられるようサポートします。
また、カフェインは、集中力を妨げられることなくキープできるよう助けます。
カフェインを1食あたり20mg配合しています。
さらに、ビタミンB6がタフでスタミナのあるカラダづくりや、やる気の維持と同時に、負けないカラダづくりをサポートします。
あなたもこれ1つで、トレーニングをアップグレードさせましょう！
こういうサプリは稀有ですから、物は試しに摂取してみるのがいいでしょう。
結構廉価ですし…。 1日あたり最大4個がいいようです。
それ以上摂ると眠れなくなるパターンもありますから注意が必要です(苦笑)。
60カプセル含有で4890円での提供です。(公式サイトの場合)
※Myproteinでは定期的に割引セールをしているので、覗いてみることをお勧めします。
3割引きや多いときは半額セールや88％オフの時も！
●以下よりどうぞ。
※ヤフーショッピングや楽天市場での取り扱いはなしです。
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